ćwiczenia na

[...] Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 Za tydzień zwiększam ciężar 20kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Szybki trening . Łączyłem ćwiczenia i szybko skończyłem trening

[...] 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

Dzieki s.m.p.a za twoje wypowiedzi ! Ale moge wykonywać cwiczenia izolacyjne? rechabilitantka powiedziaął ze tylko takie moge wykonywać, 2 stycznie ide na jakies cwiczenia i tam z osobami z ktorymy bede cwiczył NIBY mają pomoc mi ułozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy Myslisz ze moge cwiczyc takim planem jak podałem wyzej? oczywiscie z małym [...]

Dzięki za odpowiedź. Kobietom zawsze łatwiej się rozciągać. Plany głównie składają się z dynamicznych ćwiczeń ze względu uwag bardziej doświadczonych kolegów. Eksperyment, stwierdzili że moje biodra to koszmar i powinienem je 'rozbić'. Jednak trenując odczuwam, że parę ćwiczeń nie jest zbyt efektywnych, więc na dniach wprowadzę jakieś zmiany w [...]

Georgu Intensywne ćwiczenia w tym wieku jak najbardziej mogą chamować procesy wzrostu (nie chodzi tylko o ten w górę, tylko o rozwój ogólny). Przecież mięśnie i kości same mu się jeszcze rozrosną. Mięśnie jest jeszcze stosunkowo łatwo wyrobić, ale przyrost kośćca to sprawa bardzo długotrwała, więc lepiej niech się teraz nie katuje, bo organizm [...]

[...] być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej metoda treningowa (niestety nie pamiętam dokładnie nazwy a nie chcę wprowadzać w błąd), ale jest ona przeznaczona [...]

Czy przez ten rok caly czas na mase jechales ?? Jezeli tak to zrob 2-3 tyg regeneracji czyli lozny trening na male partie miesnowe 1-2 cwiczenia a na wieksze 2-3 "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

Poniedziałek Barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 gigant seria ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i tak 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 [...]

Hmmm... To pomyliłem Koniu może bez 151 ;) czyli w tym czasie zero ćwiczenia? Chodzi mi czy takie obniżenie ciężaru o 50% ale nadal ćwiczyć źle wpłynie na rozwój i to tak ważne roztrenowanie?

[...] nawet ciasto z przepisu z SFD:) Wyszło tak dobre, że zdążyłam zjeść jeden kawałek, a już domownicy pochłonęli resztę. Dziś był dzień mega treningowy: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 8kg 2b. wiosłowanie sztanga 20kg 3a. wykroki ze sztangielkami po [...]

Trening z 22 kwietnia: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 8kg 2b. wiosłowanie sztanga 20kg 3a. wykroki ze sztangielkami po 8kg 3b. pompki po 10 4a. plank 4b. woodchoper W sobotę miska nie liczona (wpadło trochę niezdrowego jedzenia). Dziś godzinka Zumby i 25 [...]

Będzie Ci ciężko zrobić przysiady i MC na jednym treningu.Duża część ćwiczących rozdziela te ćwiczenia stosując raz przysiad raz MC dodając podwójny progres,czyli zamiast 5% co trening jak inne ćwiczenia dodajesz 10%.Pozdrawiam.

jesli chodzi o cwiczenia to 3 na klatke np wyciskanie na lawce plaskiej wyciskanie na skosie i np rozpietki male grupy 2 cwiczenia np biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem uginanie przedramion na modlitewniku jesli chcesz masy to nie ma potrzeby trenowac dany miesien wiecej niz raz na tydzien Pozdrawiam

[...] Wyciskanie francuskie 12x32,5 10x32,5 8x37,5 6x42,5kg Młotki 4s x10 17,5kg 1. W miare ok. 2. ciężko , uchwyt mi puszcza 3. Ciężko , może dlatego że raczej nie robiłem tego ćwiczenia , a klatka ładnie spuchła ;) 4. Z tego jestem bardzo zadowolony. POszło bardzo dobrze ;) 5. Izi 6. Też w miare ok 7. Łapy mi spuchły w .... I fajne żyłki [...]